腰长腿短的身材可以改变吗通过锻炼。

发布日期:2019-08-17 10:53   来源:未知   阅读:

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  骨骼上不能改变,但是从肌肉角度讲,可以通过锻炼,让你的腰腿部的比例从视觉上产生变化。

  从正面来讲,只能通过较少大腿部分的脂肪,提高肌肉紧实度,来从视觉上提高腿部的长度。后面来讲,可以通过锻炼臀部肌肉,使得臀部肌肉紧实上翘,让臀部变得更窄更翘,视觉上拉长下肢比例,减少腰部延伸到臀部的视觉长度。

  所以你需要做的就是多做有氧运动,减少腿部脂肪,并且每次锻炼后要充分及放松大腿肌肉,让腿部肌肉变得修长而不是粗大。

  有氧运动后可进行一些臀部肌肉的局部锻炼,锻炼后也要进行臀部肌肉放松,如果在家的话,可以买个瑜伽用的海绵按摩滚筒,每次锻炼后可以自己给自己放松肌肉,一般健身房都有这个。

  常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、神算子网。长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

  同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  骨骼上不能改变,但是从肌肉角度讲,可以通过锻炼,让你的腰腿部的比例从视觉上产生变化。从正面来讲,只能通过较少大腿部分的脂肪,提高肌肉紧实度,来从视觉上提高腿部的长度。后面来讲,可以通过锻炼臀部肌肉,使得臀部肌肉紧实上翘,让臀部变得更窄更翘,视觉上拉长下肢比例,减少腰部延伸到臀部的视觉长度。所以你需要做的就是多做有氧运动,减少腿部脂肪,并且每次锻炼后要充分及放松大腿肌肉,让腿部肌肉变得修长而不是粗大。有氧运动后可进行一些臀部肌肉的局部锻炼,锻炼后也要进行臀部肌肉放松,如果在家的话,可以买个瑜伽用的海绵按摩滚筒,每次锻炼后可以自己给自己放松肌肉,一般健身房都有这个。

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